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名媛月府营养师建议的科学月子饮食!一起来看看

2017-01-22 14:58     人气:123

   在坐月子的时候,除了靠充足的睡眠来调养身体,新妈妈们还需要食用大量的养身食物来进行调养,以帮助身体快速恢复元气。但是盲目的进补也是很不好的,所以给新妈妈们安排月子餐食谱是十分有必要的哦!只有做到科学合理的安排月子餐食谱,才能够让新妈妈的身体快速恢复健康,并且元气十足!那么月子餐食谱应该怎么安排呢?我们一起和深圳月子中心名媛月府月子会所专家来看看看!

月子餐

 月子饮食注意事项

  1、月子里的饮食规则以阶段性食补为主、少食多餐,严禁立刻大吃大喝;

  2、应注意少食辛辣、生冷、坚硬的食物;

  3、不宜以鸡蛋为主食,不宜多喝茶,不宜急于服用人参;

  4、蔬菜要煮熟一些,少食凉性食物,忌多盐。

  饮食建议

  1、主食:五谷杂粮为主

  2、肉类:鸡肉(小公鸡)、排骨、鱼、瘦肉、牛羊肉、牛腰、羊腰、肝脏

  3、汤类:养肝汤、鸡汤、鲫鱼汤、生化汤、甲鱼汤、木瓜黑鱼汤

  4、蔬菜:菠菜、红苋菜、胡萝卜、菜心、香菇……

  5、水果:苹果、猕猴桃、橙子、香蕉、榴莲……推荐阅读:产后月子餐食谱如何安排

  产后周是代谢排毒阶段,以清除恶露,促进伤口愈合为主。营养师建议生化汤、红豆汤、麻油肝、薏米粥山药木耳排骨、冬瓜鲫鱼汤等膳食,主食有玉米、紫薯等杂粮,每餐配备牛奶、果汁、豆浆等。

  生化汤

  养血、活血、产后补血、 祛恶露、收缩子宫,并使全身筋骨放松,让被惊动的内脏能迅速回复归位之功效

  麻油肝

  助于子宫淤血排除体外

  麻油多用胡麻油

  补铁补血、助于下奶

  产后第二周收缩内脏阶段,以补血、补钙和催乳为主。生化汤建议继续喝,并有杂粮馍馍、杜仲茶、木瓜牛排、糯米油饭、养肝汤、母鸡炖山药等菜品。

  产后第三、四周是滋养进补阶段,以滋补调养和催乳为主。主要有红枣桂圆糯米饭、小公鸡汤、鲫鱼汤、滋补羊肉、甲鱼汤等菜品。

  红枣桂圆糯米饭

  补血、安神养心

  预防便秘

  甲鱼汤

  具有滋补作用

  下面是营养师建议的科学月子食谱

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