在坐月子的时候，除了靠充足的睡眠来调养身体，新妈妈们还需要食用大量的养身食物来进行调养，以帮助身体快速恢复元气。但是盲目的进补也是很不好的，所以给新妈妈们安排月子餐食谱是十分有必要的哦!只有做到科学合理的安排月子餐食谱，才能够让新妈妈的身体快速恢复健康，并且元气十足!那么月子餐食谱应该怎么安排呢?我们一起和深圳月子中心名媛月府月子会所专家来看看看!

　月子饮食注意事项

　　1、月子里的饮食规则以阶段性食补为主、少食多餐，严禁立刻大吃大喝;

　　2、应注意少食辛辣、生冷、坚硬的食物;

　　3、不宜以鸡蛋为主食，不宜多喝茶，不宜急于服用人参;

　　4、蔬菜要煮熟一些，少食凉性食物，忌多盐。

　　饮食建议

　　1、主食：五谷杂粮为主

　　2、肉类：鸡肉(小公鸡)、排骨、鱼、瘦肉、牛羊肉、牛腰、羊腰、肝脏

　　3、汤类：养肝汤、鸡汤、鲫鱼汤、生化汤、甲鱼汤、木瓜黑鱼汤

　　4、蔬菜：菠菜、红苋菜、胡萝卜、菜心、香菇……

　　5、水果：苹果、猕猴桃、橙子、香蕉、榴莲……推荐阅读：产后月子餐食谱如何安排

　　产后周是代谢排毒阶段，以清除恶露，促进伤口愈合为主。营养师建议生化汤、红豆汤、麻油肝、薏米粥山药木耳排骨、冬瓜鲫鱼汤等膳食，主食有玉米、紫薯等杂粮，每餐配备牛奶、果汁、豆浆等。

　　生化汤

　　养血、活血、产后补血、 祛恶露、收缩子宫，并使全身筋骨放松，让被惊动的内脏能迅速回复归位之功效

　　麻油肝

　　助于子宫淤血排除体外

　　麻油多用胡麻油

　　补铁补血、助于下奶

　　产后第二周收缩内脏阶段，以补血、补钙和催乳为主。生化汤建议继续喝，并有杂粮馍馍、杜仲茶、木瓜牛排、糯米油饭、养肝汤、母鸡炖山药等菜品。

　　产后第三、四周是滋养进补阶段，以滋补调养和催乳为主。主要有红枣桂圆糯米饭、小公鸡汤、鲫鱼汤、滋补羊肉、甲鱼汤等菜品。

　　红枣桂圆糯米饭

　　补血、安神养心

　　预防便秘

　　甲鱼汤

　　具有滋补作用

　　下面是营养师建议的科学月子食谱。

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