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怎么调整宝宝的作息时间?

2018-09-29 18:57     人气:96

家里有个睡得太晚的宝宝,简直让人抓狂。为什么这个小人儿就能这样精力旺盛?怎么才能让这个晚睡的小恶魔重新调整回正常的作息呢?名媛月府月子中心小编为您解答。
 
第一:睡觉前一小时避免过度兴奋
由于宝宝的大脑发育尚未成熟,一旦兴奋容易在大脑皮层造成泛化(类似条件反射),很难入睡。
 
因此,需保证宝宝上床前一小时不要玩得太疯、大哭或大笑。宝爸宝妈们可以放播柔美的轻音乐、哼唱摇篮曲等,帮助宝宝酝酿睡觉情绪,减少入睡所需的时间。
 
第二:白天睡眠的时间不要过长
如果宝宝白天睡得过多,就可能影响夜间的睡眠。宝爸宝妈们要帮助宝宝建立昼夜的概念:白天以吃和玩耍为主、夜间则以睡眠为主。白天妈妈们可以在喂完宝宝以后,适当逗他多玩一会儿,延长宝宝清醒的时间以避免影响晚上入睡的时间。
 
当然,不同月龄的宝宝需要的睡眠时间也不同:
宝宝很晚睡怎么办
 
第三:避免白天太晚午睡
在晚上上床前,至少要让宝宝保持4个小时的清醒,这样入睡才会更快一些。
 
 
第四:建立睡眠模式
宝爸宝妈们需要做些睡觉的准备工作,建立睡前模式或程序,帮助宝宝建立良性的条件反射:
 
Step1 全家进入睡前准备,大人放下手机,关闭电视,进入安静的状态。
 
Step2 用温水洗脸或者洗澡或者洗洗小脚丫,整理一下宝宝的婴儿床。
 
Step3 给小宝宝换上宽松的睡衣。
 
Step4 把卧室的灯光调暗。
 
Step5 拉上窗帘。​
 
在相对固定的时间做同样的事,但不要拖得太长。这个过程看似简单,却是在对宝宝进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。
 
第五:尝试“自然睡眠”方法
即使你很想让宝宝早点睡觉,但也要等宝宝有了自然的睡意之后,再让他躺到婴儿床上。尽管这样宝宝会比平常睡觉的时间晚1个小时入睡。
 
需要注意的是,第二天早上不能让宝宝比平常晚起床,要在他平常醒的时间叫醒他。
 
当然,宝爸宝妈们可能需要忍受一下,因为宝宝在调整后的头几个夜晚不会马上入睡,而且白天还会因此而疲惫哭闹。但是因为每天都比之前少睡了一个小时,所以身体的疲倦最终是会起作用的。
 
 
大概经过3~7天左右(看宝宝的状态可以调整时间),宝爸宝妈们就可以适当提前半小时或者1小时让宝宝上床睡觉。经过这样的调整,宝宝的生物钟慢慢就会指向“睡觉时间”。
 
再经过一周,可以再提前半小时入睡。直到达到宝妈宝妈们目标内的时间段。
 
需要注意的是,不能以为只要宝宝玩累了,就会自己乖乖地去睡,所以每天陪宝宝玩个痛快。要固定睡眠时间,并不是累了才要睡,而是时间到了就必须睡。
 
把宝宝睡太晚早醒的睡眠习惯调整好,宝爸宝妈们也能多睡会儿,而且也会变得轻松许多。​​​​
 
 

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