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孕产期盆底肌的重要性,直接关系到你今后的生活

2018-07-18 18:31     人气:150

“前段时间感冒咳嗽甚至有点点漏尿……太尴尬了。请问我这种情况还能改善吗?心情很烦躁啊...”

这是来自一个准妈妈的自述。可能很多产后妈妈都存在这样的情况,只是有些妈妈因为难为情,而选择了隐忍。或者将它归咎于自然衰老和“月子没坐好”。其实这些都与女性盆底肌障碍相关。

很多产后妈妈很重视身材恢复,对盆底康复并不太熟悉,但你知道吗?在法国就有一项健康政策:为所有产妇提供一个疗程的盆底肌功能康复训练,目的是为了防止她们25年后出现尿失禁。那么,关于盆底肌你了解多少呢?下面深圳名媛月府月子中心小编带你了解有关盆底肌康复的相关知识。

1、什么是盆底肌呢?

盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

2、产后妈妈盆底肌为什么会松弛?

因为在十月怀胎的过程中,孕妈妈的身体围度、激素水平、体重以及腹腔体积等都发生了巨大变化,加之盆底肌会因为子宫的增大而持续受压,从而逐渐松弛受损,而孕妈妈产后盆底肌不能立刻恢复,因此就容易出现盆底肌松弛的症状。

3、盆底肌松弛会有什么影响?

1、女性骨盆底肌肉松弛会导致压力性尿失禁

比如打喷嚏、大笑或运动(如跑步、跳绳)时。腹压瞬间升高,骨盆底肌肉衰退,无法瞬间产生对抗压力的动作。

2、女性盆腔器官脱垂

说到器官脱垂首先想到的就是子宫脱垂。子宫是一个神奇的器官,未怀孕时,它只有鸡蛋般大小,而怀孕后,子宫逐渐膨胀,分娩前容积可增加200倍。在怀孕和生产过程中,支撑子宫的各种韧带组织过度伸展或撕裂损伤。在怀孕36周时,子宫脱垂的发生率为52.2%,阴道前壁脱垂为37%。

3、性功能障碍

产后性欲低下、性唤起障碍、性高潮障碍、阴道痉挛、性交疼痛,妇女孕期性问题的发生率仅为1%—38%,产后性问题的发生率明显增加至49%—83%之间,初产妇产后性问题发生率高达70.6%。

4、产后腰痛

准妈妈生产后子宫和盆腔组织状态很难快速完全恢复至怀孕前阶段。而且在此期间,接连骨盆的韧带、盆底肌还处于比较松垮无力阶段。倘若此时再出现恶露无法顺畅排出的情况,就会使血液淤积在盆腔中,而导致准妈妈产后腰痛状况。

4、产后盆底肌恢复的黄金时间

产后两个月是骨盆恢复的有效期,产后半年是盆底恢复的黄金时期,产后一年再想恢复,时间会更长一些。

在欧美及日韩等发达国家,早在二三十年前就已经重视女性盆底功能障碍问题,以法国为例,产后42天,政府会免费给产妇提供一个疗程的康复训练疗程(包括盆底肌锻炼,生物反馈疗法及电刺激疗法等),从而大大减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时,唤醒盆底的神经及肌肉,使阴道更好的恢复到紧缩状态,从而提高性生活的质量。

5、盆底肌训练有什么用,一定要在产后做盆底肌训练吗

相对男性来说我们的盆底肌承受了来自子宫的压力,因此盆底肌训练对女性而言是一辈子的锻炼。

备孕期间,加强盆底肌训练能够很好的预防孕期伴随着子宫增大给盆底肌带来的压力以及松弛;

孕期加强盆底肌的训练是为了分娩而准备,因为盆底肌是非常重要的产力之一,防止孕期咳嗽喷嚏漏尿情况。

而产后针对盆底肌的训练,是为了预防晚年内脏以及子宫下垂、尿失禁和漏尿的现象以及性生活不和谐。

所以千万别忽略产后盆底肌修复的重要性。

6、如何自己有效训练盆底肌

1、凯格尔运动

凯格尔运动类似提肛运动,但他们锻炼的是不同的两组肌肉。提肛运动是收缩肛门附近的肌肉群。而凯格尔运动是收缩控制小便急停的肌肉。(小便时急停,控制小便急停的肌肉就是凯格尔运动要锻炼的肌肉)。实际做起来时,提肛运动会带动凯格尔运动,所以不用刻意区别这两种运动。

每次做时进行收缩,放松,收缩,放松……以此循环。每次坚持10秒以上,坚持每天锻炼。

2、产后瑜伽

产后瑜伽能很好的帮助盆底肌修复。瑜伽运动对宝妈的身体是一个全面的训练。对于宝妈的情绪和身材都有很大的促进作用。

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